Cómo evitar atracones

Bueno mis princesas, hace ya bastante tiempo que muchas amigas Anas y que no son Anas, me han venido quejandose porque han comido mucho o que se han atracado.
La verdad, después de mucho pensar ideas para evitar estas historias ( y de apuntarlo en mi libreta personal que hace las veces de diario, para que luego digan que PLAGIO BLOGS...), he encontrado unos trucos que aplico yo para evitar estas situaciones:

TRUCOS PARA EVITAR ATRACONES

• El primero, y el más importante: analiza el motivo de tus atracones. Muchas veces, los atracones están producidos por estrés, o porque simplemente estemos enfadadas o deprimidas por alguna razón, y lo pagamos con la comida. Otras veces, porque al tener el cuerpo durante demasiado tiempo ( y más si haces ayuno o una dieta estricta) pasando hambre, se rebela pidiendo alimentos muy energéticos para compensar esas carencias.
• Ponte a pensar, después del motivo de tus atracones, sobre qué momento se producen. Muchas veces si estamos solas en casa, nos da el aburrimiento y nos ponemos a comer, para pasar el rato. Esto se puede evitar intentando llamar a alguna amiga, o mejor aún, si tienes novio, decirle que pase un rato contigo. Esto te ayudará a pensar en otra cosa. Si no es posible, también puedes intentar ponerte a hacer una cosa que te guste mucho, como por ejemplo, jugar a algún juego con la videoconsola, a leer... Si tienes que hacer tareas o deberes para el insti o cole, HAZLO! eso te tendrá la mente ocupada.
• Si de verdad te vencen los "antojitos", ponte a pensar, ¿de verdad vale la pena saltarte todo el esfuerzo que estás haciendo? No verdad? Si no puedes aguantar más, mirate al espejo, intenta comer delante de él, chupa hielo, toma chicle... O hazte un té o una infusión.
• Si te venció el impulso, intenta no "engullir" la comida. Mastica despacio y saborea. ya que para que el cerebro le llegue la orden de que está "lleno", tienen que transcurrir como mínimo 15 a 20 minutos.
• Procura no saltarte las comidas. Ya me lo dijo una vez una doctora, que aunque me quiso mandar una dieta realmente sana pero GORDA, me recomendó comer cinco veces al día. Yo no quise escuchar las palabras de esa médica, pero al ver que me estancaba saltandome muchas comidas, y que al comer pequeñas veces cinco veces al día perdía mas peso que saltandomelas, la creí y desde ese día sigo su consejo. Es mejor comer 500 calorias repartidas en 5 veces que 500 de una sola vez y no comer más.
• Haz ejercicio. El ejercicio regular ayuda muchisimo a controlar el humor. A mí por ejemplo, hacer marchas de 1 hora 5 veces al día me quita el estrés acumulado del día y me hace sentirme mejor. Además, eliminas toxinas, beneficias tu organismo, y también pierdes peso. En vez de atracarte, sal a pasear si estás deprimida o malhumorada. Un paseo por un parque bonito o por la playa relaja mucho, y sacas la ira o la tristeza.
• Intenta descansar bien, ya que la falta de sueño, te hace estar más cansada y malhumorada y lo pagas con la comida, es decir, atracándote de tonterias.
• Procura no tener en casa aperitivos comerciales ( galletas, dulces...) Eso hará que vayas a por lo más calorico. Procura tener un frutero con manzanas, peras... Eso te quitará las ganas de dulce, y no tomarás grasas trans y saturadas, y los azúcares seran sanos (la fruta no contiene azúcar malo sino fructosa y sacarosa, azucar de eliminacion rapida y saludables). También puedes cortar zanahoria en palitos y meterlas en bolsitas en la nevera. Asi cuando quieras un tentempié, sera sano. ( Esto lo suelo usar yo mucho jajaja)
• Intenta no llevar nada de dinero, y si tienes que llevar dinero para comprar ropa o algo necesario, ten siempre lo justo. Esto evitará que compres comida basura.
• Si tienes que hacer la compra, escribe una lista de lo NECESARIO. Cuando estés en la tienda, llevate el dinero justo y evita salir del presupuesto. Ah y procura comprar con el estómago lleno, porque al tener el estómago vacio, tenemos una alarma mental que nos tienta a comprar cosas de las que nos arrepentiremos después.
• En una salida social como por ejemplo el cine, compra barritas de granola y muesli. Esto tiene pocas calorias y no engorda tanto como las palomitas y dulces que venden. No compres refresco, llevate una botellita pequeña de zumos sin azucar.
• Ah y princesa, por ultimo. El agua puede ser tu aliado. Si no eres muy dada al agua, puedes tomar zumos, té, infusiones... Nunca bebidas gaseosas! El agua y los líquidos en general, suprimen el hambre  y te hacen estar hidratada por dentro, asi que procura beber minimo 1 litro y medio diario ( es decir unos 7-8 vasos ) Y también depuran el organismo ¿A que eso es muy bueno? :)

Bueno, princesas espero que os hayan ayudado estos consejitos, no me ha sido fácil pensarlos, porque también los he tenido que experimentar yo! Ah por cierto una cosita, para que luego digan que COPIO:

FUENTE DE LA INFORMACION: la mayoria experiencia propia y cosecha mia, y otra parte sacada de un libro de mi casa sobre nutrición :)